戀戀家

根據康健雜誌177期中一篇「喚醒你的瘦子魂，6個激活代謝的生活習慣」文章中指出，

多喝水能加速新陳代謝。另外，衛生署表示，每人1天至少要補充1200c.c.至1500 c.c.水分，

而且還要慢慢喝，如果一下子灌了500c.c.水，還有可能會有引起水腫，這….喝水的學問還真得很大呢~

檢討自己常常一整天下來都沒喝水，所以去廁所的次數非常的少，如果外出出遊，

甚至可以一天只上二次洗手間而己。所以自己會隨身準備1個可以裝1000cc的水瓶，

好提醒自己不要忘了多喝水。

但問題來了，對於一個不愛喝白開水的人而言，這1000cc其實還真得是很大的負擔，

還好之前紅遍了Pinterest的Detox water(字義是排毒水)解決了我的問題，

雖然我其實對於排毒二字是抱著很懷疑的態度，不過自己倒是非常喜歡這個idea，在水中加入一些新鮮瓜果及香草類植物，

可以讓水有著淡淡的果香，在不增加卡路里的前提下，

非常享受喝著有各式果香味道的水，至於有沒有排毒效果呢?

我想，如果單單只靠水，其實不是太可靠啦!所以不要要求太多。

在現在這個減重的非常時期，我在我的Detox water中加入了奇亞籽，

這個長相非常相似「山粉圓」泡了水之後在外層也會有一層白色的膜。

不過它的營養價值比山粉圓高出許多，根據大家健康雜誌採訪營養師的說明，

它有吸水後膨脹和高纖維的特性，可以讓身體吸收熱量較慢，可增加腸胃蠕動，

促進代謝。所以是很好的減重輔助品。

不過呢，因為奇亞籽為水溶性纖維、吸水力強、膨脹率高，吃太多易造成腹脹，

所以建議是在中午過後，如果在在早上吃奇亞籽，

會阻斷身體吸收營養，建議每日食用量以15g為限。(大家健康雜誌)

根據以上一些重點，我來個不出錯奇亞籽水果飲做法：

1.在家時我會準備4個容量475cc左右的玻璃罐，取15g奇亞籽平均倒入4個罐子中(這樣就不怕一天喝超過15g了)

2.每個罐兒各都注入300cc的白開水(這樣就符合一天1200cc的水量)

3.先用湯匙攪拌一下，否則奇亞籽有些會結成一團

4.這時罐子中還會有一些空間，就隨意放入自己喜歡的水果、香草或瓜類，我的經驗是柑橘類的水果甜味重，可以搭配一些味道淡的瓜果(如大黃瓜)，這樣泡出來的水果水味道都不會太差。

只要在早餐後(或前一晚)泡好，這天在睡覺前乖乖把4罐奇亞籽水果飲喝完，就可以100分的達到喝水的目標了。 

參考資料：

Uho優活健康網：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=16945

大家健康雜誌: https://goo.gl/JY2eBj